读研究生是一段有益的经历，它带来了很多好处，包括体验大学生活的自由和独立。
然而，独立和自由也会带来压力，比如金钱问题，长时间远离家乡，以及实现学习目标的压力，这些压力一直困扰着你。请记住，如果你对研究生学习感到压力或焦虑，你可能并不孤单。许多学生会想知道压力来自哪里，而其他人可能甚至没有意识到他们正在受苦。值得庆幸的是，研究生们可以使用一些应对技巧来缓解压力。
1. 身心锻炼
锻炼是你能做的减压、保持精神健康和提高注意力的最佳活动之一。尽管你的身体在运动过程中很累，但这个过程有助于减少疲劳和发展整体认知功能。锻炼的概念并不一定意味着去健身房锻炼;你只需要通过骑自行车和快走等简单的活动让你的心跳加速。另一个额外的好处是在锻炼过程中释放内啡肽，让你感觉很棒!简单地说，有规律的锻炼与良好的心理健康是密不可分的。
2. 吃得好，规律
减少压力水平和确保整体健康的另一个重要方面是确保你照顾好自己。吃得好是一个必不可少的因素，可以帮助提高你的免疫力，并在决定你一整天的焦虑程度(或良好程度)方面发挥重要作用。作为一名忙碌的研究生，在努力学习的时候，有时很容易依赖快餐、外卖和微波炉食品。然而，根据研究，限制糖和增加新鲜水果和蔬菜的摄入量可以改善良好的心理健康。为了保证你在完成学业的同时吃得好，在周末或一周开始的时候做一些健康的食物是个好主意，比如蔬菜杂烩或烤意大利面，这样你就可以吃上一周了。自带午餐而不是依赖学校食堂的薯条也是一个好主意——对你的整体健康和你的口袋都有好处!另外，去当地的超市买一些新鲜的水果和蔬菜，以备日常食用，多买一些超级食品，而不是只买一块巧克力或一包薯片。
3.睡得好
坚持规律的高质量睡眠对于管理压力和改善心理健康至关重要，而众所周知，压力是一种破坏，可以打断睡眠模式。如果可能的话，良好的睡眠习惯包括每天在同一时间上床睡觉和起床。建议每天至少有七到八个小时的睡眠，睡前花几分钟放松一下也很重要，这样可以提高你的整体睡眠质量。为了在睡觉前放松，你可以洗个澡或读你最喜欢的书。理想情况下，你还应该减少睡前看屏幕的时间，因此你应该在睡觉前至少一个小时关掉所有的屏幕。如果你在同一个房间学习和睡觉，你应该盖上你的桌子和书，创造一个安静自然的环境来睡觉。
4. 与他人互动
与他人互动，有人可以交谈，不感到孤独是另一种避免压力的主要方法。在过去的几个月里，许多学生可能因Covid-19而经历了一段时间的强制隔离，而保持隔离可能会对你的幸福产生重大不利影响。如果是这种情况，第一步是接受你需要帮助，然后和别人谈谈。一旦你被释放回社会，确保让你最喜欢的朋友参与你的日常活动，并尽可能多地花时间和他们在一起。朋友和家人会倾听你的心声，这对减轻你的内心负担很重要，从而帮助你管理压力。
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